یک پوست عالی
هیچ محدودیتی در انجام کارهای مختلف برای داشتن یک پوست عالی وجود ندارد. اما شما می‌توانید برای داشتن پوستی عالی از موادی استفاده کنید که در یخچال و کابینت منزلتان وجود دارد. برای این منظور باید نوع پوست خود را بشناسید و به دنبال غذاها و مکمل‌هایی باشید که پوستتان به آن نیاز دارد. در ادامه با انواع مختلف پوست و بهترین رژیم برای هر کدام آشنا می‌شوید.
رژیم غذایی پوست معمولی:
پوست معمولی، نرم، عاری از آکنه و معمولا دارای آب کافی است. این نوع پوست اغلب حفره‌های بزرگی ندارد و در آن روغن اضافی و نواحی بدون آب دیده نمی‌شود. اگر به اندازه کافی خوش شانس باشید و نوع پوستتان معمولی باشد، بهترین روش برای مراقبت از آن متعادل نگه داشتن رطوبت، حفظ و نگهداری تولید کلاژن و کاهش التهاب است. البته زیاد هم نباید پوست خود را رها کنید. مطمئن شوید که از رژیم غذایی حاوی مواد ضد التهابی استفاده می‌کنید. یک اصل کلیدی در مورد رژیم غذایی ضد التهابی پایین آوردن مصرف لبنیات و گلوتن، کاهش مصرف شکر و اضافه کردن چربیهای سالم همچون اسید چرب امگا ۳ ، روغن زیتون و روغن نارگیل است. دنبال کردن این اصول غذایی به شما کمک می‌کند، پوستی سالم و شاداب داشته باشید. برای اینکه به زیبایی خود بیفزایید، استفاده از مکمل‌های حاوی امگا ۳ نیز مفید خواهد بود. چربیهای اضافی از جمله روغن گل مغربی و روغن گل گاوزبان ، اسید گاما لینولئیک مورد نیاز پوست را فراهم می کند و همین امر موجب می‌شود پوستی سالم داشته باشید. سعی کنید روزانه ۲ گرم اسید چرب امگا ۳ و ۵۰۰ میلی گرم اسید گاما لینولئیک مصرف کنید.
رژیم غذایی پوست ترکیبی:
پوست ترکیبی معمولا دارای نواحی معمولی و نواحی است که در آن روغن اضافی بر روی پوست صورت دیده می‌شود و آب کافی نیز در آن وجود ندارد. در اینگونه پوست‌ها حفره‌های قابل مشاهده اندکی وجود دارد. هدف نهایی پوست ترکیبی این است که تعادل PH پوست حفظ شود، چربی اضافی از آن گرفته شود و رطوبت مورد نیاز پوست تامین گردد. بیشتر محصولات متعادل کننده PH صورت برای این نوع پوست عالی خواهند بود اما غذا نیز نقش بسیار مهمی در سلامت و شادابی آن بازی می‌کند. بهتر است روزانه از سرکه سیب استفاده کنید تا تعادل PH به خوبی انجام شود. استفاده از مواد سبز نیز به شدت توصیه می‌گردد. اسموتی‌های سبز و مصرف سبزیجاتی که دارای برگ‌های سبز هستند می‌تواند فیبر، آنتی اکسیدان و کلروفیل مورد نیاز بدن را فراهم کند و در عین حال PH را تنظیم نماید و با افزایش اکسیژن سموم اضافی را دفع نماید. سعی کنید روزانه یک اسموتی سبز در رژیم غذایی خود داشته باشید. بعد از مدتی متوجه بهبودهای حاصل بر روی پوست صورت خود خواهید شد. قانون استفاده از مکمل‌ها نیز همانند قانونی است که برای پوست‌های معمولی ذکر کردیم. سعی کنید روزانه از پروبیوتیک استفاده کنید تا به فرآیند هضم کمک کند و PH را متعادل نگه دارد. استفاده از کلروفیل یا مکمل‌های سبز همچون جلبک یا اسپیرولینا برای پوست ترکیبی عالی است.
رژیم غذایی پوست چرب:
حفره‌های بزرگ، آکنه و ناحیه تی (تی زون) نرم، برخی از چالش‌های موجود بر روی پوست چرب است. شاید پوست چرب به خاطر وجود مشکلات سیستم گوارشی باشد. برخی از پزشکان قدیمی معتقد بودند که آکنه یا اگزمای پوستی به خاطر شرایط مبتنی بر گرماست که از روده و دستگاه گوارش بدن حاصل می‌شود. پاکسازی رژیم غذایی با اجتناب از خوردن غذاهایی که دیر هضم هستند می‌تواند بسیار مفید باشد. سعی کنید لبنیات و شکر را کمتر کنید و روزانه ۴۰ گرم فیبر از سبزیجات و میوه‌ها دریافت نمایید. نوشیدن یک فنجان چای قاصدک که یک پاک کننده کبد است می‌تواند موثر باشد. در عرض سه هفته متوجه تفاوت‌‌های ایجاد شده بر روی پوست خود خواهید شد. پروبیوتیک نقش بسیار مهمی در پوست چرب بازی می‌کند و می‌تواند سیستم گوارشی را حمایت کند و PH را متعادل نگه دارد. بعد از هر وعده غذایی آنزیم‌های گوارشی را دریافت نمایید.
رژیم غذایی پوست خشک:
پوست خشک مستعد ایجاد چین و چروک و سایر موارد است. این پوست به آسانی آب خود را از دست می‌دهد و نگهداری و مراقبت از آن یک چالش بزرگ محسوب می‌شود. برای اینکه پوست شادابی داشته باشید باید کلاژن، رطوبت و چربی سالم را به آن اضافه کنید. یک رژیم غذایی با چربیهای سالم و پروتئین برای این نوع پوست بسیار ضروری است. هدف نهایی برای این پوست، اضافه کردن کلاژن، رطوبت و چربی سالم است. رژیم غذایی حاوی چربی و پروتئین به پوست خشک کمک خواهد کرد و موانع پوستی را ضخیم‌تر می‌کند. مصرف نصف قاشق چایخوری از روغن حیوانی یا یک قاشق غذاخوری روغن زیتون می‌تواند رطوبت مورد نیاز پوست را تامین نماید. سعی کنید روزانه مقدار زیادی آب بنوشید تا رطوبت پوست تامین شود. بهبود مصرف پروتئین از ایجاد چین و چروک‌های اضافی بر روی پوست جلوگیری می‌کند. پروتئین‌های با کیفیت را از منابع مختلفی همچون گوشت، عدس، آجیل و دانه‌ها دریافت کنید و مطمئن شوید روزانه ۵۰ گرم پروتئین مصرف می‌کنید. استفاده روزانه ۲ گرم از اسیدهای چرب امگا ۳ برای پوست‌های خشک می‌تواند مفید باشد.
دنبال کردن این قوانین رژیمی برای هر نوع پوست می‌تواند به شما کمک کند پوستی سالم و شاداب داشته باشید
دیدگاه خود را بنویسید